Comment êtes-vous venu à la musculation ?
Depuis que je suis jeune, j'adore les personnages de dessins animés et la lutte et je voulais ressembler à ces gars-là, alors j'ai commencé à m'entraîner au gymnase. J'ai rapidement eu un buzz de la façon dont j'ai commencé à regarder. Puis, il y a quelques années, un entraîneur personnel m'a dit qu'il pensait que je pouvais devenir pro, alors j'ai fait quelques spectacles. Le premier était le concours de musculation naturel Mr. Britain Muscle Mania, que j'ai remporté. Cela a ouvert la porte à un accord de sponsoring avec Reflex nutrition. À partir de là, j'ai décidé de participer à Mr. Universe 2013 à Miami en juin, et j'ai réussi à le gagner aussi après seulement deux ans en tant que bodybuilder. J'en suis très fier.
Y a-t-il des rituels que vous traversez avant de monter sur scène ?
J'ai un peu de vin rouge pour refroidir mes nerfs et aider ma vascularisation car l'éthanol qu'il contient ne nécessite aucune dégradation digestive pour être absorbé par les muscles. J'utilise également certains entraînements pour obtenir une pompe rapide, en particulier pour souligner les zones les plus faibles. Pour réussir dans une compétition de musculation, vous avez besoin de symétrie et de taille, donc si je sens que mes deltoïdes ne sont pas proportionnels à mes pièges avant de monter sur scène, je fais des mouvements spécifiques aux deltoïdes, comme des relances. Je prends aussi des sucres pour me donner de l'étincelle sur scène
À quoi ressemble votre entraînement hebdomadaire lorsque vous vous entraînez pour un spectacle ?
Je m'entraîne deux fois par jour, une fois pendant l'heure du déjeuner – je suis un banquier d'affaires, donc je dois adapter la formation à mon travail quotidien. Lundi, j'ai frappé mes jambes parce que je pense que c'est la partie la plus difficile de votre corps à construire et qu'il vaut mieux d'abord éliminer le travail le plus dur. Je travaille aussi les abdominaux. Mardi, je fais travailler mes abdos et mes épaules, et mercredi je fais à nouveau mes jambes et mes abdos latéraux. Puis lors de ma deuxième séance je fais ma poitrine. Ma pause déjeuner du jeudi est consacrée aux deltoïdes et aux abdominaux. Après le travail, je vais me concentrer sur mon dos. Le vendredi est pour le travail des mollets (mes mollets sont mes muscles les plus faibles) suivi des triceps et des biceps en fin de journée. J'utilise le week-end pour récupérer.
Lequel de vos entraînements aimez-vous le plus ?
Certainement retour à l'entraînement. Un grand dos vous fait vous sentir plus puissant et plus confiant que toute autre partie du corps. Je fais beaucoup de soulevé de terre pour muscler mon dos car cela libère tellement d'hormone de croissance. Mon dos est mon arme secrète lors d'une compétition – il m'aide toujours à bien marquer avec les juges.
Les soulevés de terre sont parfaits pour les raisons que j'ai mentionnées plus tôt, et un dos solide vous donne également une base stable pour construire d'autres parties de votre corps. Les squats sont parfaits pour la taille et la forme totale du corps. En plus de travailler vos plus grands groupes musculaires - vos jambes et votre dos - ils vous aident à développer un excellent pack de six et vous donnent la force dont vous avez besoin pour faire presque tous les autres mouvements dans le gymnase. Ma troisième recommandation serait le pulldown lat, qui est idéal pour vous aider à développer un superbe look en forme de V.
Quelle est l'importance de l'alimentation pour la musculation ?
C'est plus important qu'autre chose. Vous pouvez travailler dur, mais si votre alimentation n'est pas bonne, vous n'obtiendrez aucun retour. Vous devez être vraiment au point avec votre rapport protéines / glucides, les types de chacun que vous prenez et quand vous les prenez. J'étais sur un régime riche en protéines pour M. Univers. Beaucoup de gens disent qu'il est difficile de se muscler quand on essaie de rester mince, mais je ne suis pas d'accord. Vous avez juste besoin de maintenir votre niveau d'énergie en consommant beaucoup de bonnes graisses et de protéines - brocoli, poulet, poisson, noix, avocat, ce genre de choses. Grâce à mon régime, je n'ai même pas eu besoin de faire du cardio pour me préparer au spectacle.
Que mangez-vous hors saison ?
Je change un peu mon alimentation quand je ne me prépare pas pour un spectacle. Pour le moment, je ne fais que maintenir, donc j'ai plus de glucides pour me donner l'énergie supplémentaire nécessaire pour décomposer les fibres et prendre plus de volume avant mon prochain spectacle à Vegas en novembre. En octobre, je reprendrai mon régime protéiné. Je reste assez mince toute l'année en mangeant sainement toute la semaine et en me lâchant les cheveux le week-end. Cela vous donne quelque chose à espérer et vous permet de rester sur la bonne voie un peu plus facilement. Tout le monde devrait avoir un jour de triche par semaine. Votre apport calorique doit varier afin que votre corps soit dans un état de choc métabolique. Cela le forcera à décomposer plus de graisse, vous gardant maigre.
Quels suppléments utilisez-vous?
Les principaux suppléments pour la croissance et la récupération sont les acides aminés, la glutamine et les protéines de lactosérum. Je prends aussi de la caséine, qui aide à la synthèse des protéines pendant que vous dormez.
Avez-vous besoin de prendre des suppléments si vous voulez un physique de bodybuilder ?
Absolument - il est presque impossible d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour une croissance et une maigreur optimales à partir des aliments. Pour obtenir un corps fort et bien proportionné, vous devez vous entraîner dur, bien manger et bien dormir. Si vous prêtez attention à ces trois choses, vous vous retrouverez dans une forme incroyable.
Suivez Tyrone Ogedegbe sur Twitter : @Ty9Og